Auf die richtige Ernährung kommt es an.

Unser Konzept für erfolgreiches Abnehmen ohne "Jojo-Effekt":

1) Langfristigkeit, denn sog. "Crash-Diäten" führen auf Dauer sogar zu mehr Gewicht.
2) Ausgewogenheit, denn einseitige Diäten führen zu Nährstoffdefiziten.
3) Durchführbarkeit, denn Sie brauchen Spielraum zur individuellen Umsetzung.

Gerne erstellen wir Ihnen einen individuellen Ernährungsplan !

Allgemeine Tipps:

• Essen Sie nur 3 Mahlzeiten am Tag.
• Legen Sie 5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten ein.
• Essen Sie nach 21 Uhr möglichst nichts mehr.

 Kohlenhydrate 40-45% // Fette 30-35% // Eiweiß 20-30%

Kohlenhydrate sollten Sie vorwiegend morgens zum Frühstück zu sich nehmen, mittags eiweißbetonte Mischkost - auch Fett ist erlaubt, Kohlenhydrate (z.B. Obst, Karotten) nur bei körperlicher Aktivität, abends Eiweiß und Ballaststoffe (Salat und Gemüse) für den nächtlichen Fettabbau.

Reichlich Ballaststoffe:
Ballaststoffe fördern die Verdauung und verbessern das Sättigungsgefühl. Zudem vermindert ein hoher Ballaststoffanteil in der Nahrung den Kohlenhydratanteil und damit die Insulinausschüttung.

Richtig Trinken:
Beim Abnehmen ist der Flüssigkeitsbedarf deutlich erhöht, denn es fallen vermehrt sog. harnpflichtige Substanzen an. Daher sollten Sie Ihre Nieren "durchspülen" und über den Tag verteilt mindestens 30ml Flüssigkeit pro kg Körpergewicht trinken, schon bevor Sie Durst bekommen. Doch Vorsicht: Voraussetzung für die "Fettverbrennung" ist ein niedriger Insulin-Spiegel. Verzichten Sie daher bitte auf zuckerhaltige Getränke!

Delta-Prinzip als einfaches Erfolgsrezept:
Weniger Kalorienzufuhr + Mehr Bewegung = Höherer Kalorienverbrauch

Ohne vermehrte körperliche Aktivität "läuft" meist gar nichts !

Denn Gewicht kann nur dann reduziert werden, wenn mehr Energie verbraucht als aufgenommen wird. Wer nichts für den Kalorienverbrauch und damit für die Stoffwechselanregung tut, nimmt nur schwer ab. Wer aber auch noch etwas für den Muskelaufbau tut, kann sein Gewicht besser halten und seinen Körper auch optisch in Form bringen, denn eine Energieeinschränkung ohne vermehrte körperliche Aktivität führt eher zum Verlust von Muskelmasse als der Körperfettmasse.

Daher empfehlen wir 3-4x wöchentliches Kraft-Ausdauer-Training für 20-30 Minuten !

Kleine Ernährungskunde zum Download